凯格尔运动 v2.5.2

凯格尔运动是专为盆底肌（PC 肌）打造的跟练项目，堪称你的贴身盆底肌训练小助手，助你随时随地开启运动之旅。这款软件针对不同人群，精心设计了个性化训练计划，无论你是否是瑜伽爱好者都适用。同时，软件还配备真人视频演示与详尽的锻炼动作讲解，让你轻松掌握正确的运动方法。

凯格尔运动训练软件不仅收集了诸如呼吸、发力技巧等大家关注的训练问题，并以视频演示的形式进行教学，在这里，你能获取所有训练问题的答案。此外，软件具备定时提醒功能，允许你自由设置提醒时间，尤为重要的是，它支持懒人自动提醒，于早、中、晚不同时段唤醒你，助力你将训练贯彻到底。就让凯格尔运动陪伴你一同变得更好，坚持运动吧。

软件特色

1、专属计划

你并非仅仅是一名瑜伽练习者。我们依据不同人群的特点，精心设计了各异的训练方案。

2、真人跟练

通过真人视频演示，并配以详细的锻炼动作讲解，助你轻松掌握正确运动的方法。

3、新手视频教程

我们收集了诸如呼吸、发力技巧这类大家所关心的训练问题，并通过视频演示的形式进行教学，在此，你可以找到所有训练问题的答案。

4、定时提醒

可自由定制提醒时刻，更有贴心的懒人自动提醒功能，于清晨、晌午、傍晚准时唤醒你，助力你将训练坚持到底。

5、每日记录

完善个人信息，精准测算BMI，更有36项产后修复方案，为你的产褥期提供全方位支持。

体重：每日记录体重的变化情况，若能上传照片，便能更为直观地察觉到自身的不同之处。

腹直肌：掌握正确测量腹直肌分离的方法，准确判断腹直肌分离类型，为你提供正确且有效的修复方式。

三维记录来袭：涵盖腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等多项数据，全方位为你记录身材信息！想象一下，腰间多余的肥油迅速掉落，人鱼线、马甲线逐渐清晰，这是不是你梦寐以求的？

月经记录：超简单好懂的经期记录！不仅有经期提示、月经预测，还能标注排卵期，一个小小功能，全面照顾你的“大姨妈”。

盆底肌力检测：通过专业的盆底肌力检测，助您深入了解肌力的动态变化。

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

凯格尔运动如何使用？

1. 新手最好进入训练页面，点击“立即评估，获取计划”，通过评估来获取运动计划。

2、按照向导指引一步步地完成评估

3、完成评估后，进入课程页面，软件会依据之前的评估为你推荐相关课程。

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动，也称作骨盆运动，通常用于治疗阴道脱垂，并预防子宫脱垂。同时，它对男性前列腺增生肥大、前列腺炎以及前列腺疼痛也具备一定的治疗功效。具体方法如下：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、自阴道入口处向上提拉，顺着阴道缓缓上升并保持3秒。初始练习时，每组进行10次，每天做3组。待熟练之后，每组次数可增加至25次 。 需要提醒的是，此类内容涉及较为私密和敏感的生理行为指导，通常应在专业医生的指导下进行相关练习，以确保安全和有效性。

4、使骨盆底肌肉收缩并维持5秒，随后缓缓放松，间隔5 - 10秒后再次重复收缩动作。

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

软件亮点

1、指导完善

训练辅助系列动画，助你轻松学会训练技巧，做出标准动作。

2、轻松有趣

真人出镜的视频动作指导，宛如女神在侧的声效体验，助你告别单调乏味的训练模式。

3、课程丰富

三大阶段，近百站训练课程，难度逐步递增，助力你循序渐进，持续坚持锻炼。

4、数据统计

具备强大的训练记录功能，能够助力你实时追踪每日训练进度，记录自身的改变与提升。

更新日志

v2.5.2版本

1.一波新品课程上线，快来看看吧~

2.月子期食谱为您定制专属方案

详细信息

• 文件大小：159.97MB
• 当前版本：v2.5.2